ニュージーランドの時差｜日本との早見表、ぼけ対策【2026】

この記事では、ニュージーランドの時差について、時差とは何か、どのように決まるか、何時間ずれているかということを説明します。また、ニュージーランド旅行の時に気になる、航空券やツアーの記載時刻や日本との連絡がしやすい時間帯、各時計の設定、時差ぼけについて、現地の体験を踏まえて紹介します。

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ニュージーランドの時差とは

地球は、1日に1回転しています。

つまり、24時間で360度まわっています。

この回転により、同じ時間でも、太陽の光が、当たっているところ（日中）と当たっていないところ（夜）が生まれます。

たとえば、日本が夜の0時の時、地球の真裏にあるブラジルは昼の12時です。

時差は、その地域同士がどのくらい離れているかによって生まれる時刻の差です。

時差の決まり方

地球は24時間で360度まわっているので、360を24で割り、その結果の15度で1時間の時差があると定義されています。

それぞれの時間はタイムゾーンといわれ、タイムゾーンの数は1時間ごとに区切った24個に加え、各地域で設定されている30分や15分刻みのものも含め、全世界で40個ほどがあるといわれています。

日付変更線とは

時差に関連して、地球には日付変更線が設定されています。

日付変更線は、「今日」と「明日」の境目を設定しています。

日付変更線をまたぐと、1日進んだり戻ったりします。

たとえば、日本より19時間遅れているハワイに行くとき、西から東に日付変更線をまたぎます。

すると、たとえば3月5日の夜に出発したとして、到着するのは現地時間は同じく3月5日の朝となります。

反対に、ハワイから日本に帰るときは、日付変更線を東から西にまたぎ、日付は進み、3月9日の朝に出発すると翌日の3月10日の朝に到着することになります。

UTCとは

時差について、パソコンの時計などの設定をしていると、「UTC」という言葉が使われていることがあります。

UTCは「Coordinated Universal Time」の略語であり、英語とフランス語の中間をとってUTCと略されることになりました。

UTCは、世界の標準的な時間を設定することで、その差を「UTC＋○○」という形で表せるようにしたものです。

たとえば、日本はUTC＋９です。

ハワイはUTC－10であり、日本とハワイの時差は19時間になります。

ニュージーランドと日本の時差

ニュージーランドと日本の時間をUTCを使って表すと、以下のようになります。

• ニュージーランド　UTC＋12
• 日本　UTC＋９

ニュージーランドと日本の時差は3時間であり、ニュージーランドのほうが３時間進んでいます。

また、以下で紹介するサマータイム期間中は、時差が異なります。

ニュージーランドにサマータイムはある？

サマータイムとは、夏を中心とした期間の時間を1時間進めることによって、日中の太陽があたる時間を増やすしくみです。

ニュージーランドではサマータイムが採用されており、3月の最終日曜日から10月の最終日曜日まで、時間が1時間進みます。

そのため、サマータイム中はニュージーランドと日本との時差が1時間広がり、4時間となります。

ニュージーランドの時差に関する気になるポイント

時差に関して、ニュージーランド旅行で気になるポイントを紹介します。

航空券・ツアーの時刻

ニュージーランドを含む海外旅行の際の航空券やツアーの日程には、出発や集合の各時刻が記載してあります。

その時刻は、現地時刻で表記されています。

航空券の出発時間は出発地の時刻、到着時間は到着地の時刻が適用されます。

つまり、記載の事項が起きる場所を基準にして、ニュージーランドとの時差を考慮する必要があるかどうか決まります。

現地のツアーやホテルのチェックイン、チェックアウト時間、飛行機の出発時間などは、日本の時刻ではなく、ニュージーランドの時刻が適用されるため、現地時間で動くようにします。スマホや腕時計の設定については下記を参考にしてください。

スマホ、パソコンの設定、腕時計

スマホや腕時計の時刻は、自動設定になっていれば、サマータイムを含め、自動的にその地の時間が表示されます。

ただし、電波時計の場合、ニュージーランドでは電波を拾うことが難しいです。

電波が受信できない場合や手動設定の時計は、手動で時刻を設定する必要があることを覚えておくと安心です。

また、パソコンが日本の時刻になっている場合、設定から、タイムゾーンを変更でき、「オークランド」や「ウェリントン」を含むタイムゾーンを選択すれば、サマータイム中かどうかにかかわらず正しい時刻が表示、つまりニュージーランドとの時差が反映されます。

アップルウォッチは、ペアリングされているiPhoneと時刻が同期するので、設定不要で時差に対応できます。

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日本と連絡できる時間帯は？

ニュージーランドとの時差を踏まえ、ニュージーランドと日本の時間を対応させると以下の例のようになります。

NZ時間（カッコ内はサマータイム時）	日本時間
0:00（1:00）	21:00（前日）
1:00（2:00）	22:00（前日）
2:00（3:00）	23:00（前日）
3:00（4:00）	0:00
4:00（5:00）	1:00
5:00（6:00）	2:00
6:00（7:00）	3:00
7:00（8:00）	4:00
8:00（9:00）	5:00
9:00（10:00）	6:00
10:00（11:00）	7:00
11:00（12:00）	8:00
12:00（13:00）	9:00
13:00（14:00）	10:00
14:00（15:00）	11:00
15:00（16:00）	12:00
16:00（17:00）	13:00
17:00（18:00）	14:00
18:00（19:00）	15:00
19:00（20:00）	16:00
20:00（21:00）	17:00
21:00（22:00）	18:00
22:00（23:00）	19:00
23:00（0:00）	20:00

日本にいる家族や友人と連絡をとりたいときは、ニュージーランド時間でお昼から夜にかけてがおすすめです。

時差ぼけが心配

海外旅行の際、普段生活しているリズムと異なるタイムゾーンの時間に合わせて生活するために起こる体調不良を時差ぼけといいます。

ニュージーランドとの時差は、３、４時間あり、日本より進んでいるため、日本時間が21時のとき、ニュージーランドは0時となります。

そのため、夜に眠くなりにくいです。

時差ぼけの対策として、飛行機では、現地の夜の時間に合わせて寝たり、日本にいるうちからニュージーランドの生活に近づけて少しずつ早寝することがあげられます。

同じ国でも時差がある？

国のサイズによっては、同じ国でも複数のタイムゾーンが適用されている場合があります。

たとえばアメリカでは、東西に広いため6つのタイムゾーンが存在しています。

ですが、ニュージーランドは東西にそこまで長くないため、国内でタイムゾーンは統一されている、つまり時差はありません。

そのため、都市同士の時差は気にしなくて大丈夫です。

※チャタム諸島はニュージーランドより45分進んでいます。チャタム諸島を訪れる場合は注意してください。

まとめ

ここまでお読みいただきありがとうございます。

ニュージーランドの時差について、旅行の時に気になるポイントを紹介しました。

ニュージーランドとの時差は3時間、サマータイム中は4時間となり、日本のほうが遅れています。

飛行機やツアーの時刻は現地の時刻となっているため、時計やスマホの設定をチェックしてみてください。

素敵な旅になることを願っています。

ニュージーランドお役立ち情報
日NZの直行便 （2026）	成田→オークランド：約10.5h
コンセント 電圧	コンセント：日本はA、NZはO →変換プラグが必要 電圧：日本100V、NZ230～240V →100V専用製品には変圧器必要 ※スマホ、PCは全電圧に対応 コンセントと電圧の記事はこちら
水道水	飲用可
通貨	ニュージーランド・ドル（NZD） 1NZD＝約90円（2026現在） カード払いが主流 両替・支払い方法の記事はこちら
通信事情	①SIM・eSIMを現地購入 ②SIM・eSIMを日本で購入 ③国内キャリアの海外利用 NZの携帯電話事情の記事はこちら
チップ	不要＊チップBOXがあれば任意
時差	日本＋3h ※サマータイム中は＋1h NZの時差の記事はこちら サマータイムの記事はこちら